Hamilelik Döneminde Doğru Egzersizin Önemi

Paylaş

Anne adayları dikkat! Gebelik, çok kutsal bir hediyedir bizler için. Bu güzel hediyenin meyvesi olan çocuklarımıza ulaşana kadar çeşitli zorluklarla karsılaşırız. Gebelik sırasında vücudumuz birçok yönden değişim göstermektedir. Özelliklede kas ve iskelet yapımızda oldukça büyük değişimler olmaktadır. Uzmanlar bizleri hamilelik dönemde doğru egzersiz yapmamız konusunda uyarıyorlar.

Hamilelik Döneminde Doğru Egzersizin Önemi

Biz kadınlar için en çok zorlandığımız dönemlerin gebelik dönemi olduğu bilinmektedir. Fiziksel ve ruhsal olarak yasadığımız sıkıntılar, gebelik dönemince bizleri rahatsız etmektedir. Hamilelik süresince bebeklerimizin daha sağlıklı büyüyüp gelişmeleri için bizde onlarla beraber kilo almaya başlarız.
Gebelik süremizde aldığımız kilolar fiziksel olarak bizleri oldukça fazla etkilemektedir özellikle; basen ve bel bölgemizdeki eklem yerlerimizin gevşemesine, karin bölgemizdeki kaslarımızın yumuşamasına sebep olurlar. Büyümeye devam eden bebeğimiz, yumuşamış olan karin kaslarımıza basınç yapmaya ve bu basınç yüzünden vücudumuzun ağırlık denge sisteminin bozulmasına sebep olmaktadır. Ağırlık merkezini öne doğru çekerek bel çukurunu artırıyor. Belin aşağıya doğru çekilmesi, duruşun bozulması, bel kıkırdaklarındaki yumuşama ve ayrılma gibi nedenler ağrıya zemin hazırlıyor.
Bel ağrısının pelvik ağrı ile anne adaylarının yüzde 70’inde görüldüğünü ifade eden Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Semih Akı, gebelik boyunca karşılaşılan kas ve iskelet sistemi değişikliklerini şöyle anlatıyor:
“Gebelikte bacak krampları çok sık görülür. Yeterli miktarda sıvı alınmamasına bağlı olarak kas ve eklem ağrıları da ortaya çıkabilir. Kol ve bacaklarda sinir sıkışmaları, uyuşma, elin kas ve tendon yapışma yerlerinde zorlanmaya bağlı ağrılar birçok anne adayının ortak derdi. Nadir de olsa, gebeliğin son aylarında kalça başı kemiğinde kemik erimesine de rastlanılabiliyor. Ayrıca kalça başı kemiğinde kanlanma eksikliğine bağlı yumuşama da ortaya çıkabiliyor.”

EGZERSİZ DOĞUMU KOLAYLAŞTIRIYOR

Aerobik egzersizlerinin kan basıncını düşürdüğünü, dolaşımı düzenlediğini ve varis ile pıhtı oluşumunu önlediğini belirten Prof. Dr. Semih Akı, egzersizlerin bacak kramplarını ve bacak şişliklerini azalttığını, hatta kabızlığın bile önüne geçtiğini söylüyor. Prof. Dr. Semih Akı, aerobik egzersizlerin bir taraftan da anne adayının kendine olan güvenini artırdığını ve psikolojisini düzenleyerek doğumu kolaylaştırdığını ifade ediyor.
Tüm bunların yanında, gebelik sırasında yapılan spor aktivitelerinin mutlaka hekim kontrolü altında yapılması gerektiğinin altını çizen Prof. Dr. Semih Akı, “Koşma yapılacaksa koşulan zemin ve hava sıcaklığı dikkate alınmalı. Bisiklete binilecekse, düşme riski açısından stabil bisikletler tercih edilmeli. Yüzme ve su içi egzersizlerinde ise suyun sıcaklığının 30-35 derece arasında olmasına dikkat edilmeli” diyor.
Prof. Dr. Semih Akı, vajinal kanama, uzun süreli kas eklem ağrısı, nefes darlığı halsizlik, hızlı ya da düzensiz kalp hızı ve ritmi, yürüme güçlüğü, baş ağrısı, göğüs ağrısı, kas güçsüzlüğü, erken doğum riski, çocuk hareketlerinde azalma söz konusu olduğunda ise egzersizi sonlandırmak gerektiğini vurguluyor.
DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
Prof. Akı, gebelikte egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken noktaları ise şöyle sıralıyor:
En uygun aerobik egzersizler, yüzme, yürüyüş, kondisyon bisikleti olarak sıralanabilir.
Otururken, yatarken dizler ve kalçalar aşırı bükük olmamalı.
İstirahat ederken ayaklar bir destekle kalça düzeyinden yüksek olmalı.
Öne eğilmemeli, çömelerek iş yapmalı, uzun süre aynı pozisyonda kalmamalı.
Gebeliğin özellikle son döneminde, kesinlikle sırtüstü yatılmamalı.
Belden ani hareketler ve dönüşler yapılmamalı.
İki bacak birden yukarı çekilerek kaldırılmamalı
Sıçrama, atlama, yükseğe uzanma, ağır kaldırma yapılmamalı.
Verilen egzersizler, ilk 15 gün için her hareketi 2-3 defa ve 5-10 dakikalık süreyle, sonraları ise gün be gün artırarak günde 15-20 dakikaya kadar olmak üzere yapılmalı.
Fiziki bir sorun yoksa egzersizler 36. haftaya kadar devam ettirilmeli.
Herhangi bir ağrı oluştuğunda hemen egzersiz bırakılmalı.

  1. Kadın sitesi dedi ki:

    Kadınlar için çok doğru bir konu, hamilelikte egzersiz en faydalısı bu günlerde…

  2. huseyin dedi ki:

    Yeni evliyim. Anne baba olmaya adayız. Gerçekten çok güzel bir bilgi. Mutlaka uygulamakta fayda var.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir